Objectif : maintenir sa musculature, son équilibre ainsi que sa mobilité et sa souplesse à travers des exercices variés, et ainsi conserver son autonomie. Pour préserver sa forme, sa santé et son bien-être, apprendre et comprendre son corps en mouvement. Un moment convivial pour « bouger » en sécurité.
Activité physique
Les « étirements bien-être » associent un travail musculaire suivi d'étirements doux avec des exercices de mobilité et d'équilibre. Ils se pratiquent avec une respiration calme et profonde qui invite le corps à se relâcher et à se relaxer. Ils permettent de rééquilibrer les postures , de regagner de l'amplitude et de la mobilité.
Ces bâtons spécifiques à résistance demandent peu d’apprentissage
technique.
Ludiques et intuitifs par l’effet rebond, ils soulagent le poids du corps de 30% sans charge pour les
articulations.
La dépense énergétique est supérieure, car elle engage davantage le buste, les bras et les
abdominaux.
La séance est progressive, avec un échauffement et se termine par des étirements.
Activité adaptée au plus grand nombre : du débutant au sportif chevronné, de la marche douce à
la marche sportive grâce aux différentes forces de l’élastique de 4 à 10 kg de résistance. Les
bâtons s’adaptent à toutes les tailles et morphologies.
Bénéfices santé : amélioration de la capacité pulmonaire, également liée à la pratique en
extérieur, et auto-grandissement par une meilleure posture. Détente et bien-être immédiats.
Le fitball (ou gymball ou swissball), est un gros ballon souple de gymnastique d'un diamètre de 55 à 75 cm. Il est utilisé chez les kinésithérapeutes pour la rééducation du dos ou pour les femmes enceintes. Ludique, ce gros ballon sert tout autant aux étirements, au renforcement musculaire qu'au maintien postural.
Intérêt santé : permet de renforcer les muscles profonds posturaux, d'améliorer le tonus musculaire par des exercices variés, en utilisant le principe d'instabilité du ballon. Travail de l'équilibre, de la posture et de la force sans à-coups, par un apprentissage progressif. Séances en petits groupes permettant un accompagnement individualisé.
Planning :
- Lundi 14/09/26 - 9h00 à 10h15
- Lundi 12/10/26 - 9h00 à 10h15
- Lundi 09/11/26 - 9h00 à 10h15
- Lundi 11/01/27 - 9h00 à 10h15
- Lundi 01/02/27 - 9h00 à 10h15
- Lundi 08/03/27 - 9h00 à 10h15
- Lundi 19/04/27 - 9h00 à 10h15
- Lundi 24/05/27 - 9h00 à 10h15
- Lundi 14/06/27 - 9h00 à 10h15
Le renforcement musculaire est une pratique qui consiste à travailler spécifiquement les muscles pour les rendre plus forts et plus résistants par des exercices ciblés à l’aide de petit matériel ou du poids du corps.
Planning :
- Tous les mardis de 9h à 10h
- Tous les jeudis de 12h à 13h
(Toute l'année, hors vacances scolaires)
Bien-être
La sophrologie est une méthode douce qui aide à mieux vivre son quotidien, en alliant respiration, détente corporelle et pleine conscience.
Mon approche est bienveillante et empathique, adaptée à chacun, dans le respect du rythme de tous.
Chaque séance en petit groupe (10 personnes maximum) se déroule en deux temps : apport théorique et échange autour d’un thème (sommeil, stress, confiance…) suivi d’exercices simples et accessibles à tous tels que la visualisation ou la relaxation dynamique.
Objectifs recherchés :
- • Apaisement du stress et des émotions
- • Mobilisation douce du corps
- • Renforcement de la mémoire et de l’attention
- • Bien-être physique et sérénité intérieure
Phyto / Aromathérapie
Avec : Marion Kassamaly
Ponctuel
Diplômée en phytothérapie et en aromathérapie, j’accompagne chacun(e) pour faire connaître les propriétés des plantes dans un objectif de santé et de bien-être.
Planning :
- Lundi 28/09/26 - 14h30-16h : Douleurs articulaires et musculaires
- Lundi 12/10/26 - 14h30-16h : Prendre soin de son microbiote naturellement
- Lundi 25/01/27 - 14h30-16h : La circulation sanguine et les plantes (mémoire et concentration, vision et audition)
- Lundi 15/03/27 - 14h30-16h : Plantes utiles pour l’effort et la récupération
- Lundi 26/04/27 - 14h30-16h : Les huiles végétales
Rencontres-échanges
Avec : Marion Le Marec, Audrey Haziza et Dominique Richier-Rousseau
Ponctuel
Des temps de rencontre et d’échange autour de deux thématiques de santé, animés par nos intervenantes.
Thème sommeil — avec Marion Le Marec et Dominique Richier-Rousseau
- Vendredi 13/11 - 19h-20h30 : Passage à l’heure d’hiver : remettre notre pendule biologique à l’heure et découvrir des outils pour améliorer son sommeil
- Samedi 20/03/2027 - 10h-12h : Le printemps, l’opportunité pour renouveler l’énergie avec des techniques issues de la sophrologie
Thème cerveau — avec Audrey Haziza et Dominique Richier-Rousseau
- Samedi 31/10 - 10h-12h : Comment le fonctionnement du cerveau se modifie avec l’âge et avoir les bons réflexes pour le protéger
Alimentation
L’alimentation est un des piliers de notre santé, tout au long de la vie. Les liens entre santé et
alimentation sont multiples aussi bien par le contenu de l’assiette que par les rythmes
alimentaires. Tout cela construit des habitudes alimentaires qui ont un impact sur la santé, aussi
bien physique que mentale.
Aujourd’hui, les informations sur l’alimentation peuvent être source d’inquiétude et/ou de
questionnements, certains messages étant anxiogènes, contradictoires ou encore infondés.
Il est donc très important de savoir s’orienter vers des sources d’informations fiables et de
s’adresser à des professionnels formés.
Dans les projets thématiques proposés par Elan Santé, l’alimentation est un des leviers que l’on
va chercher à mettre en place dans une approche de santé globale : pour satisfaire les besoins
nutritionnels et pour prévenir les pathologies chroniques.
Cette approche sera basée sur les données et connaissances scientifiques établies, et le plus
possible, dans une vision durable de l’alimentation.