Activité physique

Activité Physique Adaptée

Avec : Mathieu Kaminski

Hebdomadaire

Objectif : maintenir sa musculature, son équilibre ainsi que sa mobilité et sa souplesse à travers des exercices variés, et ainsi conserver son autonomie. Pour préserver sa forme, sa santé et son bien-être, apprendre et comprendre son corps en mouvement. Un moment convivial pour « bouger » en sécurité.

Planning pour 2024/2025 :
  • Mardi 10h à 11h
  • Mardi 15h à 16h
  • Jeudi 10h à 11h
  • Jeudi 15h à 16h

(Toute l'année, hors vacances scolaires)

Lieu :
  • Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Conditions requises :
  • Être adhérent
  • Avoir plus de 60 ans
  • Prévoir une tenue adaptée, un tapis, une serviette et une bouteille d’eau
  • Un questionnaire de santé sera à remplir et à remettre à l'intervenant
    Voir le questionnaire ou Télécharger

Tarif (annuel) : 60€


Étirements Bien-Être

Avec : Sylvie Lamouroux

Hebdomadaire

Les « étirements bien-être » associent un travail musculaire suivi d'étirements doux avec des exercices de mobilité et d'équilibre. Ils se pratiquent avec une respiration calme et profonde qui invite le corps à se relâcher et à se relaxer. Ils permettent de rééquilibrer les postures , de regagner de l'amplitude et de la mobilité.

Planning :
  • Mardi de 11h à 12h
  • Jeudi de 11h à 12h
  • Vendredi de 9h à 10h

(Toute l'année, hors vacances scolaires)

Lieu :
  • Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Conditions requises :
  • Être adhérent
  • Avoir plus de 60 ans
  • Prévoir une tenue adaptée, un tapis, une serviette et une bouteille d’eau.
  • Un questionnaire de santé sera à remplir et à remettre à l'intervenant
    Voir le questionnaire ou Télécharger

Tarif (année) : 60€


Marche Bungypump

Avec : Sylvie Legiemble

Hebdomadaire

Ces bâtons spécifiques à résistance demandent peu d’apprentissage technique. Ludiques et intuitifs par l’effet rebond, ils soulagent le poids du corps de 30% sans charge pour les articulations.

La dépense énergétique est supérieure, car elle engage davantage le buste, les bras et les abdominaux.
La séance est progressive, avec un échauffement et se termine par des étirements.

Activité adaptée au plus grand nombre : du débutant au sportif chevronné, de la marche douce à la marche sportive grâce aux différentes forces de l’élastique de 4 à 10 kg de résistance. Les bâtons s’adaptent à toutes les tailles et morphologies.

Bénéfices santé : amélioration de la capacité pulmonaire, également liée à la pratique en extérieur, et auto-grandissement par une meilleure posture. Détente et bien-être immédiats.

Important :

Séances en extérieur, même en cas de mauvais temps

Equipement conseillé


Choisir des vêtements souples adaptés aux conditions météorologiques, « respirants ».

Privilégier les « sous-couches » (type « pelure d’oignon » pour enlever au fur et à mesure une épaisseur avec le réchauffement du corps et en remettre à l’arrêt de l’activité) .

Le petit sac à dos (ou banane autour de la ceinture) ne doit pas (ainsi que les vêtements) entraver le mouvement des bras et la prise en main des bâtons avec les gantelets.

Chaussures souples, respirantes de type « Trail » au rayon « Athlétisme » ou au rayon « Marche Nordique » ; pour votre confort « imperméables » pour l’hiver !

Quant aux chaussettes choisissez-les bien aussi pour qu’il n’y ait pas de frottements avec l’échauffement du pied.
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Planning :
  • Mercredi 14h-15h - BungyPump doux
  • Mercredi 15h15-16h45 - BungyPump de niveau modéré à soutenu

(Toute l'année, hors vacances scolaires)

Lieu :
  • RDV sur L’Isle-Adam, selon un planning défini à l’avance et envoyé par mail.
Conditions requises :

Tarif : carte de 5 séances à 50 € ou tarif à l’année : 230 €
(30 séances prévues, soit 7 séances offertes par rapport à l’achat de cartes)


Fitball

Avec : Sylvie Legiemble

Mensuel

Le fitball (ou gymball ou swissball), est un gros ballon souple de gymnastique d'un diamètre de 55 à 75 cm. Il est utilisé chez les kinésithérapeutes pour la rééducation du dos ou pour les femmes enceintes. Ludique, ce gros ballon sert tout autant aux étirements, au renforcement musculaire qu'au maintien postural.

Intérêt santé : permet de renforcer les muscles profonds posturaux, d’améliorer le tonus musculaire par des exercices variés, en utilisant le principe d’instabilité du ballon. Travail de l’équilibre, de la posture et de la force sans à-coups, par un apprentissage progressif. Séances en petits groupes permettant un accompagnement individualisé.

Planning :
  • Lundi 23/09/2024 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 14/10/2024 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 18/11/2024 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 16/12/2024 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 13/01/2025 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 3/02/2025 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 10/03/2025 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 31/03/2025 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 12/05/2025 - 9h15 à 10h30
  • Lundi 16/06/2025 - 9h15 à 10h30
Lieu :
  • Salle au rez-de-chaussée de l’Espace Culturel, 1 chemin Pierre Terver, L’Isle Adam
Conditions requises :
  • Être adhérent
  • Apporter un ballon personnel (sauf en cas d’essai préalable)
  • Apporter une serviette, et une tenue souple avec des baskets propres.

Tarif : 120 € les 10 séances
Séances d’essai possibles le 23/09 ou le 14/10.


Bien-être

Sophro-Relaxation

Avec : Émilie Lefèvre

Hebdomadaire

Les ateliers de Sophro-relaxation sont une occasion de s’offrir un temps pour :

  •  • Relâcher les tensions physiques et mentales
  •  • Mieux respirer et vivre sereinement ses émotions
  •  • Amplifier son bien- être et sa sérénité
  •  • S’évader et positiver en utilisation son imagination

La Sophrologie utilise des outils accessibles à tous, respiration, relaxation en mouvement et visualisation positive. Il suffit d’une chaise pour la pratique.
La sophrologie s’adresse à tous à l’exception des personnes atteintes de maladies liées à une altération de la conscience (ex : schizophrénie, maniaco-dépressif, …).

Planning :
  • Lundi de 15h30 à 16h30

(Toute l'année, hors vacances scolaires)

Lieu :
  • Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Conditions requises :
  • Être adhérent
  • Avoir plus de 60 ans

Tarif (année) : 60€


Aromachologie

Avec : Marie-Ange Guillemet

Ponctuel

Vous connaissez certainement les huiles essentielles mais savez-vous comment les utiliser efficacement et lesquelles sélectionner en fonction de vos besoins ?

Savez-vous que ces mêmes huiles essentielles, via l’olfaction peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et votre état psycho-émotionnel ?

Ce qui m’anime : former et conseiller en partageant mes connaissances et ma passion pour les huiles essentielles : j’ai suivi une formation en aromathérapie, et ai un diplôme universitaire en phyto-aromathérapie. Ainsi, je suis qualifiée pour accompagner aussi bien les adultes que les enfants. Je vous propose des ateliers vous permettant de découvrir l’utilisation des huiles essentielles dans différents domaines, et de réaliser une formule personnelle.


Planning :
  • Lundi 7 octobre 2024 de 17h à 18h30 : Un hiver tranquille vous attend grâce aux huiles essentielles
    Réalisation d'un roll-on (5 ml)

  • Lundi 2 décembre 2024 de 17h à 18h30 : Découverte de l'aromachologie (ou olfactothérapie) et de ses bienfaits sur la sphère émotionnelle
    Réalisation d'un stick olfactif

  • Lundi 10 février 2025 de 17h à 18h30 : Favoriser une bonne digestion avec les huiles essentielles
    Réalisation d'une huile de massage (10 ml)

  • Lundi 7 avril 2025 de 17h à 18h30 : Quelles huiles végétales et quelles huiles essentielles pour les peaux matures ?
    Réalisation d'un sérum (20 ml)

Lieu :
  • Salle cours 1, premier étage, Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Informations complémentaires :
  • Être adhérent

Tarif : 25 € - L’atelier est en petit groupe de 4 personnes et le matériel est inclus.


Hypnose

Avec : Véronique Vicat

Ponctuel

L’objectif n’est pas de faire de la thérapie, ni individuelle, ni de groupe. Mais simplement, expérimenter et apprécier ensemble cet état naturel qu’est l’hypnose (que nous traversons plusieurs fois par jour, sans le savoir !) et réaliser que les solutions sont en nous. Chaque atelier commence par des questions/réponses sur l’hypnose et le thème que l’on abordera.

Planning :
  • Vendredi 18/10/2024 de 14h30 à 16h : Réduire son stress
  • Vendredi 13/12/2024 de 14h30 à 16h : Lâcher prise
  • Vendredi 7/02/2025 de 14h30 à 16h : Confiance en soi et dans la vie
  • Vendredi 11/04/2025 de 14h30 à 16h : Retrouver son énergie
  • Vendredi 13/06/2025 de 14h30 à 16h : Oser
Lieu :
  • Salle les Chênes, la Faisanderie, 1 avenue P . Thoureau, 95290 L’Isle Adam
Informations complémentaires :
  • Être adhérent
  • L’atelier est accessible à tout public, en capacité de s’allonger par terre.
  • Afin de favoriser l’interactivité, le groupe est de 8 personnes maximum.

Tarif : 20 €/atelier


Shiatsu / Do-In

Avec : Benoit Chevojon

Ponctuel

Le Do-In est une technique d’auto-massage issue de la médecine traditionnelle chinoise, utilisant des gestes simples de digitopression à faire sur soi pour favoriser la bonne circulation de notre énergie et ainsi rester en forme.
L'atelier propose de pratiquer ensemble et de découvrir un déroulé que vous pourrez vous offrir chez vous au quotidien pour un regain général d'énergie.
Planning :
  • Mardi 12 novembre 2024 de 18h30 à 20h
  • Mardi 4 février 2025 de 18h30 à 20h
  • Mardi 6 mai 2025 de 18h30 à 20h
Lieu :
  • Salle cours 1, premier étage, Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Informations complémentaires :
  • Être adhérent
  • Afin de favoriser l’interactivité, le groupe est de 8 personnes maximum.

Tarif : 20 €/atelier


Art-thérapie Évolutive

Avec : Pascale Fontaine

Ponctuel

Comment le dessin nous parle t-il ? Quelle transformation nous propose t-il ?
Le dessin est une information qui vient de la psyché et qui est inscrite sur le papier sous la forme de symboles. Tout ce qui est tracé peut être révélateur : un personnage, un animal, un élément de la nature, une couleur… Tout parle de soi et de son rapport à la vie. Le dessin est libérateur s’il permet de déposer ses traumatismes, ses mémoires douloureuses et conscientes. Il est également possible de libérer des mémoires inconscientes qui se révèlent par le dessin et son analyse. La transformation ou destruction viendra après l’ analyse et la conscientisation de l’information. Le dessinateur est toujours accompagné par le thérapeute dans toutes les étapes du processus de libération et de transformation, les symboles guérisseurs sont proposés par le thérapeute et choisis par la personne accompagnée, ils auront ainsi un sens symbolique pour elle.
Pourquoi pratiquer en groupe ?
L’accompagnement en ATE se fait en individuel ou en groupe. En groupe, ce qui est conscientisé pour l’un l’est pour les autres, par résonance émotionnelle et énergétique et effet miroir. L’énergie du groupe est une force et permet d’ancrer puissamment dans la psyché les qualités élévatrices. Les deux possibilités d’accompagnement permettent d’avancer sur le chemin du bien-être, car lorsqu’un symbole apparait, c’est toujours une proposition à se libérer et à aller vers une qualité créatrice de vitalité.
Planning :
  • Vendredi 27/09/2024 de 14h à 16h : Découverte de l’art thérapie évolutive
  • Vendredi 11/10/2024 de 14h à 16h : Gestion des émotions
  • Vendredi 6/12/2024 de 14h à 16h : La confiance en soi
  • Vendredi 24/01/2025 de 14h à 16h : Les symboles élévateurs
Lieu :
  • Salle les Chênes, la Faisanderie, 1 avenue P . Thoureau, 95290 L’Isle Adam
Conditions requises :
  • Être adhérent
Informations complémentaires :
  • Aucune aptitude en dessin n’est nécessaire
  • Matériel fourni

Tarif : 20 €/atelier sauf l’atelier découverte du 27/09 : 10 €


Alimentation

Alimentation santé

Avec : Dominique Rousseau

Ponctuel

En matière d’alimentation, nous avons tous des idées reçues et des habitudes.
Pour faire évoluer son alimentation, bien s’informer est nécessaire.
Je propose des ateliers thématiques pour s'approprier les bases de l'alimentation santé.

Planning :
  • Atelier 1 :
    Le régime méditerranéen est-il le meilleur pour la santé ? Quels bénéfices et comment l’adopter au quotidien.

    lundi 25/11/2024 de 17h à 18h30
    lundi 31/03/25 de 17h à 18h30

  • Atelier 2 :
    Equilibre acido-basique : comprendre les principes et comment améliorer cet équilibre

    lundi 20/01/25 de 17h à 18h30
Lieu :
  • Salle cours 1, premier étage, Centre Culturel Michel Poniatowski, 1 chemin Pierre Terver, 95290 L’Isle Adam
Informations complémentaires :
  • Être adhérent
  • Afin de favoriser l’interactivité, le groupe est de 8 personnes maximum.

Tarif : 20 €/atelier


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